Ako ne možete zaspati čak ni sa lekovima, onda..
Posted: Tue Jun 08, 2021 2:45 am
....Imam problem u poslednje vreme da nikako ne mogu da zaspim. Imam tablete za spavanje, uopšte ne deluju.
S'obzirom da nemam kome da se obratim (doktori primaju samo hitne slučajeve) istraživala sam malo i iznenađujuće lako našla na internetu.
Copy/paste najbitnijih stvari:
Znakovi
Trebali biste da zaspite za 30 minuta od trenutka leganja u krevet. Ako vam san ne dolazi spontano na oči, stres može samo dodatno pogoršati problem.
• Uzrok
Teškoće s uspavljivanjem jedan su od najraširenijih poremećaja spavanja. Naime, sve što vas na bilo koji način uznemiruje ili uzbuđuje – bilo da je reč o radu i učenju do kasnih sati, prekasnom obroku ili fizičkoj vežbi, može biti razlog zašto ne možete da zaspite. Jedan od razloga može biti i nedostatak opuštajućeg rituala koji prethodi odlasku na spavanje, a zapravo je priprema i način smirivanja organizma pre uspavljivanja.
• Prevencija
Uzmite dovoljno vremena da se pripremite za spavanje i psihički i fizički. Topla kupka i topli mlečni napitak mogu biti od velike pomoći, a uspavljivanje će olakšati i izbegavanje šećera i kofeina u večernjim satima.
• Lečenje
U većini slučajeva uvođenje opuštajećeg rituala pripreme za spavanje rešiće problem otežanog uspavljivanja. Ako i dalje ne uspevate da zaspite, prestanite da pokušavate. Nemojte se prisiljavati ako ne ide, radije ustanite i zabavite se nenapornom aktivnošću, poput čitanja, dok ne osetite da vas hvata san. Tek tada se vratite u krevet.
S'obzirom da nemam kome da se obratim (doktori primaju samo hitne slučajeve) istraživala sam malo i iznenađujuće lako našla na internetu.
Copy/paste najbitnijih stvari:
Znakovi
Trebali biste da zaspite za 30 minuta od trenutka leganja u krevet. Ako vam san ne dolazi spontano na oči, stres može samo dodatno pogoršati problem.
• Uzrok
Teškoće s uspavljivanjem jedan su od najraširenijih poremećaja spavanja. Naime, sve što vas na bilo koji način uznemiruje ili uzbuđuje – bilo da je reč o radu i učenju do kasnih sati, prekasnom obroku ili fizičkoj vežbi, može biti razlog zašto ne možete da zaspite. Jedan od razloga može biti i nedostatak opuštajućeg rituala koji prethodi odlasku na spavanje, a zapravo je priprema i način smirivanja organizma pre uspavljivanja.
• Prevencija
Uzmite dovoljno vremena da se pripremite za spavanje i psihički i fizički. Topla kupka i topli mlečni napitak mogu biti od velike pomoći, a uspavljivanje će olakšati i izbegavanje šećera i kofeina u večernjim satima.
• Lečenje
U većini slučajeva uvođenje opuštajećeg rituala pripreme za spavanje rešiće problem otežanog uspavljivanja. Ako i dalje ne uspevate da zaspite, prestanite da pokušavate. Nemojte se prisiljavati ako ne ide, radije ustanite i zabavite se nenapornom aktivnošću, poput čitanja, dok ne osetite da vas hvata san. Tek tada se vratite u krevet.