PAW-(prevedeno i sredjeno) by kokan

[M4j4]

Kao prvo licno ne znam sta bi u ovom kontekstu bio 'acute withdrawal'. Withdrawal je verovatno rutinski psihijatriski izraz za 'povlacenje' tj krizu, ali me zbunjuje ono akutni, sto bi znacilo da postoji i hronicna tj. stalna kriza. Ja cu ovde izraz PAW zameniti izrazom post-kriza (znaci neposredno posle krize), pa ako neko misli da izraz nije adekvatan, neka nadje nesto prikladnije, pa neka edituje.

Evo i teksta:
=============

Kada ljudi govore o alkoholizmu ili narkomaniji oni obicno govore o
simptomima vezanim neposredno za alkohol ili drogu (u toku konzumiranja) a zaboravljaju simptome vezane za apstinenciju. A u sustini, apstinencijalni simptomi, a posebno post-krizni simptomi, jesu oni koji apstinenciju cine tako teskom. Otsustvo pravilnog funkcionisanja mozga, zabelezeno je kod 75%-95% testiranih alkoholicara i narkomana. Skorasnja istrazivanja pokazuju da post-kriza zajedno sa tim ostecenjima mozga igra vaznu ulogu u mnogim slucajevima ponovnog uzimanja.

Post-krizni simptomi su oni koji se javljaju posle krize. Post znaci posle.
Sindrom je skup simptoma.

Post-kriza (PAW) je grupa simptoma adiktivne bolesti, koji se ispoljavaju kao rezultat prekida uzimanja adiktivnih hemikalija alkoholicara i narkomana. Ovi simptomi se javljaju 7 do 14 dana apstinencije, posle stabilizovanja krize.

PAW je biopsihicki i socijalni sindrom. Njegove posledice su kombinacija
ostecenja nervnog sistema zbog konzumiranja alkohola ili droga, s'jedne strane, i psiholoskog stresa zbog suocavanja sa apstinencijom (zivotom bez alkohola ili droga).

Oporavak prouzrokuje prilicno veliki stres. Mnogi ljudi zavisni od raznih
hemijskih supstanci, nisu u stanju da se nose sa stresom bez alkohola ili
droge. Stres smanjuje funkcionalnost vec ostecenog mozga, i pravi simptome jos gorim. Ozbiljnost PAWa zavisi od dve stvari:

- Dimenzija ostecenja mozga prouzrokovana adikcijom
- Kolicina psihosocijalnog stresa za vreme oporavka

Simptomi PAWa dostizu svoj vrhunac u periodu od 3 do 6 meseci apstinencije. Ostecenja su obicno povratna tj. glavni simptomi se polako gube ako se prima pravilna terapija. Znaci nema mesta za strah. Sa pravilnom terapijom i zdravim trezvenim zivotom moguce je nauciti da se zivi normalno uprkos teskocama. Ali se prilagodjavanje ipak ne dogadja tako naglo. Oporavak nervnog sistema uzme obicno od 6 do 24 meseca uz asistenciju zdravog programa za oporavak. Nedavna istrazivanja pokazuju da za izvestan broj 'pacijenata', PAW obicno dolazi u mesecnim ciklusima bez nekog spoljnog faktora. Obicno 30, 60, 120, 180, ili 1 ili 2 godine (u smislu datuma, kad smo ostavili alk/droge, kao kad proslavljamo), kao da su 'okidac', koji jos uvecavaju intenzitet PAW simptoma. Ljudi koji se oporavljaju posle dugotrajne adikcije obicno dobijaju PAW simptome bez nekog vidljivog razloga cak i 10 godina posle prekida uzimanja alk/droge.

Obicno PAW simptomi dolaze i nestaju bez nekog razloga i bez nekog
specificne sheme. Ljudi koji planiraju da se stave pod stalni, vremenski
dug period oporavka, moraju se privici na ove simptome, i nauciti kako
da se sa njima nose.

================================
SYMPTOMS OF POST ACUTE WITHDRAWAL
SIMPTOMI PAWA

Kako bi smo prepoznali da imamo bas PAW? Nemogucnost da se resi obicno prost problem, jedna je lako prepoznatljiva karakteristika. Sest glavnih tipova PAWa, koji su glavni razlog ze tu nemogucnost su: odsustvo jasne misli, problemi sa pamcenjem, preterana emocionalna reakcija i otupelost, poremecaji spavanja, problemi fizicke koordinacije, i problemi podnosenja stresa. Pored toga nemogucnost resavanja prostih problema bez obzira sta je od gornjeg uzrok, vodi do nipodastavanja sopstvene licnosti. Osoba se oseca nekompetentna, osramocena. Nipodastavanje samog sebe i strah od greske, uticu na produktivan
i uspesan zivot. Da bacimo sada malo detaljniji pogled na neke od PAW simptoma koji su razlog zbog cega prosti problemi nisu u stanju da se rese:


1.nemogucnost da se jasno misli

2.problemi sa pamcenjem

3.preterana emocionalna reakcija i otupelost

4.poremecaji spavanja

5.problemi fizicke koordinacije

6.problemi podnosenja stresa



1.nemogucnost da se jasno misli
-------------------------------------
Postoji nekoliko poremecaja misljenja, koji se aktiviraju prilikom
pojavljivanja PAWa kod osoba koje apstiniraju. Inteligencija nije ostecena. Osecaj je kao da mozak 'trokira' (* ). Ponekad radi kako treba, ponekad ne. Jedna od najcescih pojava je nemogucnost koncentracije vise od par minuta. Nedostatak apstraktnog rezonovanja, takodje je opsti simptom PAWa. (Apstrakcija je nekonkretna ideja ili koncept, drz' da ga nabijem itd.. sledi definicija). Koncentracija progresivno opada, sto je stepen apstrakcije veci.

Sledeci opsti simptom je prisilno i repetitivno misljenje. Iste misli vracaju
se stalno i nismo u stanju da izadjemo iz tog ciklusa, kako bismo sredili misli u neku sredjenu celinu.


2.problemi sa pamcenjem
------------------------------
Problemi sa kratkotrajnom memorijom takodje su opste poznati, kod osoba koje se oporavljaju. Stvari mogu da se cuju i razumeju ali se zaboravljaju posle svega 20 minuta. Ako vam neko da instrukcije, tacno cete znati sta da uradite. Ali ubrzo, memorija postaje maglovita ili se potpuno izgubi.

Ponekad, u toku stresnog perioda, moguce je da se zaborave vrlo znacajni dogadjaji iz proslosti. No oni nisu izgubljeni; osoba je u stanju da ih se lako seti nekom drugom prilikom. Osoba je svesna da 'zna' ali u stanju stresa nije sposobna da ih prizove.

To je naprimer, pretstavljalo problem za alkoholicara Jana. "Imam problem da ispricam moju pricu na AA" kaze on. "Problem da se setim sta se desavalo pre nego sto sam poceo da pijem, a da i ne pominjem period dok sam pio. Tesko mi je da napravim pricu. Ne secam se. Znam da su se neke stvari desavale, ali se zbunim kad treba da se setim kada su se desavale. Dosta puta sam u stanju da se setim svega kada sam sam, kad nisam pod pritiskom, kad nemam stres koji se javlja kad treba da govorim na AA mitinzima"

Zbog ovih problema sa memorijom, tesko je uciti se novim stvarima i primati informacije. Covek se uci (postaje vestiji) primajuci znanje i nadogradjuje na osnovu ucenja. Problemi sa memorijom, otezavaju takvu nadgradnju.


3.preterana emocionalna reakcija i otupelost
--------------------------------------------------
Osobe sa emotivnim problemima, u toku apstinencije, imaju tendenciju
da preterano reaguju. Za stvari koje naprimer zahtevaju reakciju inteziteta 2, oni reaguju intenzitetom 10. To je kao da stalno drziz tipku za "mnozenje" na kalkulatoru. Pobesne za stvari za koje kasnije konstatuju da su trivijalne. Osecaju se previse uplasene ili uzbudjene nego sto to situacija zahteva. Kada takva jedna prekomerna reakcija izvrsi pritisak na nervni sistem koji on nemoze vise da kontrolise, dolazi do emocionalnog soka. Ako se to dogodi, osoba postaje otupela, nesposobna da oseca bilo sta. Cak i ako je svesna da nesto ipak mora da oseca, ne oseca bas nista. Moze da oscilira od jednog rasplozenja do drugog, neznajuci pritom zbog cega.


4.problemi sa spavanjem
----------------------------
Ovo je najcesca grupa simptoma. Neki od njih (simptoma) su privremeni. Neki su do kraja zivota. U pocetku apstinancije, najcesce su to neobicni ili
uznemiravajuci snovi. Ovi snovi mogu uticati sa kolicinu potrebnog spavanja. Ali oni postaju manje ucestali i manje opasni, kako vreme odmice.

Mike je bio povremeni pijanac. Periodi apstinencije obicno su trajali po
nekoliko meseci. U periodima apstinencije, njegovi snovi ozbiljno su ugrozili njegovu sposobnost da spava. Njegova zena kaze:"Njegovu moru, nikad nisam povezivala sa picem. On bi cesto skocio iz kreveta, vristeci. Kada bi bila u stanju da ga probudim i dozovem, on se nebi niceg secao nijednog dela svoga sna, ali se secao da je bio uplasen. Posle nekoliko godina trezvenog zivota on gotovo da nema snove. Tek sam onda shvatila vezu izmedju snova i pica."

Cak i kada nemate neobicne snove, mozete imati teskoce da zaspite ili da
duze spavate. Mozete uociti promene u nacinu na koji spavate. Spavate mozda duze, ili u razlicitim periodima dana nego inace. Neke od ovih promena mozda se nikad nece vratiti na normalu, ali su mnogi bili u stanju da se adaptiraju bez nekih velikih teskoca.



5. problemi fizicke koordinacije
----------------------------------
Vrlo ozbiljan PAW problem - premda ne tako cest kao drugi simptomi- su
teskoce fizicke koordinacije. Zajednicki simptomi su vrtoglavica, problemi
sa odrzavanjem ravnoteze, koordinacija ruke i ociju i usporeni refleks. Ovo rezultira trapavoscu i ucestalim nezgodama. Tako je nastao i izraz
"dry drunk" (suvi pijanac). Kada se alkoholicar pojavi teturajuci se i
usporen a nije pio, kaze se da je 'nasuvo pijan'. Oni ostavljaju utisak
kao da su se otrovali od pica.



6.problemi podnosenja stresa
---------------------------------
Problemi podnosenja stresa su gotovo najgori simptom PAWa. Ljudi koji se oporavljaju cesto nisu u stanju da shvate razliku izmedju malog i velikog stresa. Cesto oni nisu svesni malog stresa i onda preteruju sa reakcijom kada to shvate. Oni mogu da osecaju stres i u situacijama koje ih inace nebi potresle, i da dodamo, kada reagauju oni zestoko reaguju. Mogu da urade stvari koje kompletno ne odgovaraju situaciji, do te mere da se kasnije pitaju zbog cega su reagovali tako impulsivno.

Da bi se stvar jos vise zakomplikovala, svi ostali simptomi PAWa se jos
pojacavaju u stanju stresa. Postoji direktna veza izmedju stresa i zestine PAWa. Jedno pojacava drugo. Intezitet PAWa pojacava stres, a sam PAW proizvodi stres (luda kuca), i cini sitaucaiju jos gorom. U periodu malog stresa, simptomi slabe i mogu kompletno da nestanu. Kada si se dobro odmorio i opustio, kada se pravilno hranis, i imas normalan odnos sa ljudima, najverovatnije ces da budes u redu. Misli ce da budu sredjene, emocije odgovarajuce, memorija ce da se vrati. U periodu velikog stresa, mozak moze iznenada da 'trokira'. Imaces problema sa misljenjem, neodgovarajuce emocije i probleme sa memorijom.



Generalno
-----------

Ako vase misli postaju konfuzne i haoticne, ako niste u stanju da se
skoncentriste, ako imate problem da se setite ili da resite neki problem,
mozete da pomislite da ste poludeli. Niste. Ovi simptomi su sastavni deo
vaseg oporavka kao posledica apstinencije i programa. Ako to ne shvatite, stvoricete (kod sebe) osecaj sramote i krivice, koji vodi ka potcenjivanju sopstvene licnosti i izolaciji, koji dalje stvaraju stres i povecavaju PAW.
To je bolan proces koji je nepotreban ako shvatate sta se dogadja. Kada
misli i telo pocinju sa oporavkom, i kada krenete da ucite nacine da smanjite rizik od PAW simptoma, kreativan i 'zdrav' zivot je moguc cak i ako se neki simptomi povremeno vrate.

Oporavak od ostecenja prouzrokovanih adikcijom zahteva apstinenciju. Ostecenja s'druge strane uticu na mogucnost apstinencije. Ovo je paradoks oporavka. Koriscenje alkohola ili droga moze na kratko da spreci simptome ostecenja. Ako pijanac pije ili se narkoman drogira, oni ce u jednom vrlo kratkom vremenskom periodu imati mogusnost da cistije misle , ili biti u mogucnosti da osecaju, mozda se osecati zdravije. Nazalost, bolest ce izazvati gubitak kontrole, koji ce ubrzo unistiti sve ove funkcije.

Zbog svih ovih razloga nuzno je da se uradi sve da se simptomi PAWa
ublaze. Nuzno je razumeti PAW, shvatiti da nismo neuracunljivi ili ludi.
Zbog toga sto PAW izaziva stres, treba o njemu sto vise da naucimo, kao i o metodama njegove kontrole, jer cemo samo tako moci sa njim da se nosimo jednom kada se simptomi pojave.

Evo i nekih primera o ljudima koji su prosli kroz PAW; kako je to uticalo
na njihove zivote a da pritom oni nisu bili svesni sta se to sa njima
dogadja:

Ray je mlad, neozenjen, alkoholicar u oporavku. Prestao je da pije u svojoj 22 godini i bio vrlo razpolozen u vezi mogucnosti koje bi mu jedan trezven zivot pruzao. Posle pocetnog tretmana, poceo je da reorganizuje svoj zivot i skladu sa oporavkom. Bio je spreman da nadoknadi godine koje mu je alkohol oduzeo. Dobio je stalan posao, upisao se na koledz, i posvetio se dobrovoljnom radu. Posle izvesnog vremena, poceo je da oseca probleme vezane za skolu. Pocele su da ga zbunjuju stvari koje su mu nekad bile jasne. Pocele su i teskoce vezane za finansije, i kad su ljudi oko njega pokusali da mu pomognu, poceo je da oseca paniku. Misli su mu letele kroz glavu i nije mogao da ih sredi. Kaze:"Kada bi neko na mom koledzu u kancelariji gde se pruza finansijska pomoc, poceo da govori o pozajmici, kamatama, ili formularima koji treba da se popune, toliko sam bio u konfuziji, da cak nisam mogao ni da ih cujem. Sve je odjedanput pocelo da se odigrava u isto vreme, i morao sam da odem.
Ustao sam i otisao, a da pritom nisam ni popunio formular za finansijsku pomoc.

U beznadju i u strahu da ne pocne ponovo da pije, Ray je 'pobegao'. I umesto da proceni koje stvari treba da promeni u svom zivotu, i cega da se pridrzava, on se jednostvano predao. Napustio je posao, skolu i dobrovoljni rad. Iselio se iz stana i preselio kod rodjaka dok se 'ne sredi'. Ove stvari stvorile su mu dodatne probleme sa kojima je tesko mogao da se nosi. Konacno je otisao kod couselor (shrink, psihijatar retpostavljam) sto mu je pomoglo da nadje nacina da shvati simptome. Ray je mislio da ima nervni slom, a ustvari je prolazio kroz PAW.

[zvrky]

TRECI DEO:Spiritualnost moze biti definisana kao "jedna aktivna relacija sa silom
vecom od tebe koja daje tvom zivotu znacenje i sustinu". Kada radis
tvoj
spiritualni program, ti svesno, aktivno pokusavas da postanes deo
necega
veceg, viseg i mnogo mocnijeg nego sto si ti.

Verovanje u Visu Silu vodi te izvan centra tvog univerzuma, i nudi ti
mirnocu tako sto si svesna da je prisutna sila koja nije ogranicena
tvojim
slabostima. Kroz spiritualni razvoj moze se razviti sigurnost u
sopstvene
mogucnosti kao i osecaj nade. To je taj spiritualni program kroz koji
pronalazis pozitivni pristup u odnosu na buducnost.

Evo jos malo prevoda...

[kokan]

Kad smo ve poceli sa ovim prevodjenjem, steta bi bilo da ga ne zavrsimo. Ovo je prvi segment drugog dela.
U zagradama su moje opaske, mogu slobodno da se preskoce.


OBLICI PAWa
------------
PAW simptomi nisu isti kod svakog. Oni variraju u svom intenzitetu, ucestalosti i duzini trajanja. Neki ljudi dozivljavaju jedne simptome, drugi dozivljavaju druge; neki nemaju nikakve simptome.

Tokom vremena PAW moze nestati, biti jos gori, ostati kakav jeste, ili se cas pojaviti a cas izgubiti. Ako se poboljsa zovemo ga REGENERATIVNIM. Ako se pogorsa zovemo ga DEGENERATIVNIM. Ako ostane kakav je bio zovemo ga STABILNIM. Ako se menja (toplo - hladno) zovemo ga INTERMITENTNIM.

REGENERATIVNI PAW postepeno se gubi tokom vremena. Sto je duze osoba cista simptomi su manje ozbiljni. Ljudima sa regenerativnim PAWom je lakse da se oporave jer se mozdane funkcije vracaju na normalu.

DEGENERATIVNIM PAW je obrnut. Sto je osoba vise cista, to se simptomi pogorsavaju, bez obzira na
terapiju ili AA/NA programe. Ljudi sa ovim oblikom PAWa, podlozni su ponovnom uzimanju droga ili alkohola, jer je bol bez njih toliko jaka, da oni osecaju da moraju nesto da preduzmu u smislu samoterapije, ili ce da kolabiraju fizicki i psihicki, pa i da se ubiju kako bi skratili bol.

Osobe sa STABILNIM PAWom osecaju jednak intenzitet simptoma u jednom dugom vremenskom periodu. Moguce su male varijacije, ali u sustini stanje ostaje nepromenjeno. Taj osecaj je frustrirajuci jer oni veruju da bi trebalo da se osecaju bolje sto je apstinencija duza. No u toku vremena ljudi nauce da zive sa ovom simptomima.

INTERMITENTNI PAW, Simptomi dolaze i odlaze. Ponekad ljudi misle da imaju REGENERATIVNI oblik, tj da
simptomi nestaju, ali onda dolaze epizode kada su oni vrlo zestoki. Kod nekih su te epizode kratke, manje ozbiljne, i tako dok ne prestanu. Kod drugih se javljaju periodicno tokom celog zivota.

Ovi oblici opisiju ljude koji nisu imali PAW tretman, i koji nisu znali kako da ga sprece. Tradicionalni tretman ne obuhvata ove simptome, zato sto sve do nedavno oni nisu ni bili otkriveni. Ako znas sta treba da radis i imas volje da to uradis, DEGENERATIVNI PAW moze biti promenjen u STABILAN, STABILAN u REGENERATIVAN, a REGENERATIVAN u INTERMITENTNI.

Najopstiji oblik PAWAa je REGENERATIVNI i u toku vremena on prelazi u INTERMITENTNI. Simptomi se postepeno povlace, sve dok ne nestanu, i onda se ponovo pojave pa opet nestanu. Prvi korak je da se PAW na neki nacin prinudi na remisiju. To znaci da se simptomi stave pod kontrolu, tako da se ne osecaju u datom trenutku (recimo kad odes kod lekara, on ti odmah da neku terapiju). Sledeci cilj je da se smanji ucestalost pojavljivanja PAWa, duzine njegovog trajanja, i njegova jacina. Cak i kad nema PAWa, uvek posotji opasnost da se pojavi i zato je vazno da se izgradi odmbrambeni mehanizam kao osiguranje koje smanjuje rizik.

PODNOSENJE PAW SIMPTOMA.
--------------------------------------
Sto manje cinis da sebe ojacas u borbi protiv epizode PAWa, tvoj otpor postaje slabiji. Kao recimo vakcina protiv tetanusa. Sto je duze vremena proslo kako si vakcinisan, raste rizik da ces negde da se poseces na neki zardjali ekser ili zilet. Uslovi koji povecavaju rizik za PAW, obicno su nehajno ponasanje u toku terapije. Ako hoces da se oporavis bez relapsa, moras da budes svestan situacije pune stresa u sopstvenom zivotu, stresa koji povecava rizik od pojavljivanja PAWa.

Posto niko nije u stanju da sebe postedi od stresnih situacija, potrebnoje za njih se pripremiti. Nije stres onaj koji ce da te razbije u paramparcad, nego je to tvoja reakcija na njega (ovo mi se svidja).

Stres dalje povlaci i pojacava simptome PAWa, pa uceci kako da prihvatimo stres, mi mozemo da drzimo PAW pod kontrolom. Ucimo kako da identifikujemo izvore stresa i kako da razvijemo vestinu odlucivanja i brzog resavanja problema (Vodena ovaj deo je za tebe). Odgovarajuca dijeta, nase navike i pozitvni pristup igraju vrlo vaznu ulogu u drzanju PAWa pod kontrolom. Relaksacija moze da se koristi kao dodatni alat koji pomaze mozgu da funkcionise pravilno i da smanji stres.


STABILIZACIJA
-------------

Ako osecate PAW simptome, vazno je da ih stavite pod kontrolu sto je brze moguce. Evo par sugestija (saveta) koliko da znate sta se desava, i koje ce vam pomoci da prekinete simptome pre nego sto oni izmaknu kontroli.

Verbalizacija: Krenite da pricate sa ljudima koji nece da vas okrivljuju, kritikuju ili ponizavaju. Morate da razgovarate o onome sta osecate. To ce da vam pomogne da sagledate vasu situaciju u realnim okvirima, sa punim ucescem svesti. Konacno, razgovor sa tom osobom ce da vam pruzi toliko neophodnu podrsku.

Ventilacija: Objasnite sto je moguce vise o tome sta mislite i kako se osecate, cak i ako to izgleda glupo i iracionalno.

Testiranje Realnosti: Pitajte nekog da li ste logicni. Ne samo u onome sto govorite vec i u tome kako
se ponasate. Vase poimanje o tome sta se desava moze biti potpuno pogresno.

Resavanje problema i postavljanje cilja: Sta cete da uradite u vezi sa onim sto se dogadja? Vi mozete
resiti da preduzmete neku akciju koja moze da promeni stvari.

Prisecanje: Mislite sta se sve izdogadjalo. Mozete li da se setite kako je epizoda (PAWa) pocela? Kako bi brze prosla? Kako su se epizode odvijale u proslosti? Kako su pocinjale? Kako su prestajale? Ima li kakvih drugih opcija za smanjivanje intenziteta ili trajanja PAWa?



Obrazovanje i Trening
nastavak sledi..

[Alsa]

Svaka cast na trudu. Al stvarno.

[kokan]

UCENJE I TRENING
--------------------

Ucenjem o bolesti adikcije, nacinu oporavka, kao I o PAW simptomima, mi pomazemo sebi da se oslobodimo straha, osecaja krivice i konfuzije koja preti da prouzrokuje stres, koji sa druge starne pojacava PAW simptome. Kao osoba u fazi oporavka, morate da imate informacije da bi ste shvatili koji simptomi su normalni u toj fazi. Potrebno je takodje da se uci kako da se prekine ili kontrolise stres i simptomi koji se pojavljuju. Kroz trening, mozete poboljsati vasu sposobnost pamcenja, koncentracije i cistog misljenja. Trening ukljucuje praktikovanje izvesnih sposobnosti u pogodnim uslovima jer se tako gradi sigurnost. On ukljucuje ucenje o tome kako se stvari preuzimaju i kontrolisu korak-po-korak, da se nebi izgubili. On takodje ukljucuje pisanje svega onoga sto zelite da zapamtite i svih pitanja koje na koje bi ste hteli odgovor. Ucenje o simptomima PAWa, biti svestan sta da se ocekuje, biti stalozen kad se simptomi pojacavaju, sve to povecava sposobnost da funkcionisete odgovarajuce i efektno.


Samozastita

Kada je sve ovo receno i nauceno, vi cete biti odgovorni da zastitite sami sebe od svih stvari koje prete da ugroze vasu apstinenciju, ili bilo cega drugog sto moze da pokrene PAW simptome.

Smanjivanje stresa i razumevanje simptoma PAWa, apsolutno ima prioritet broj jedan. Ponasanje kako da se zastitite od stresa koji moze da ugrozi vasu apstinenciju, mora se nauciti i istrenirati. Ova samozastita omogucice vam da budete cvrsti u prihvatanju (ili odbijanju) vasih zelja i odbijanju svih ljudi ili situacija koje mogu da ugroze vasu apstinenciju.

U cilju zastite od nezeljenog stresa, morate prvo prepoznati razloge zbog koji kod vas stres pocinje, kao i situacije koje bi eventualno mogle da prouzrokuju preteranu reakciju. Drugo, naucite da menjate takve situacije, ili da ih izbegavate, ili da menjate nacin na koji reagujete, ili na kraju da naucite kako da ih prekinete pre nego izmaknu kontroli.


Ishrana

Nacin ishrane itekako utice na nivo stresa koji dozivljavate i na nacin kako da se ophodite u odnosu na simptome PAWa. Slaba ishrana pomaze stres i ugrozava zdravlje. Mozete biti neuhranjeni zbog neuredne ishrane ili zbog toga sto vase telo, osteceno uzimanjem alkohola ili droge, nije u stanju da koristi zdravu hranu koju uzimate.
Apstinencija od alkohola ili droga donece izvesna poboljsanja ali samo po sebi nije dovoljna da obnovi ostecenja. Mora se uspostaviti drugi nacin ishrane koji ce da se praktikuje svakodnevno. Vasa dnevna dijeta mora da sadrzi dovoljno povrca, voca, karbohidrata, proteina, masti I mlecnih proizvoda. Mozete konsultovati strucna lica koja ce da vam pomognu u nalazenju optimalne kolicine kalorija, kao i kolicine drugih odgovarajucih elemenata hrane.



DIJETA U FAZI APSTINENCIJE

- 3 dobro izbalansirana obroka dnevno

- 3 nutricijske uzine dnevno

- nema secera, nema kafe

Glad uzrokuje stres. Probajte da napravite plan kako ce da izgleda vas raspored uzimanaj obroka, tako da ne preskacete jela ili uzine. Izbegavajte bombone, krofne, slatka pica, krekere (I razna druga govna), zbog toga sto imaju dosta kalorija a nemaju nikakvu prehrambenu vrednost. Koncentrisani secer i kafa imaju hemijske supstance koje potsticu stres tj. podizu tenziju i strah. Ostale nabrojane stvari mogu privremeno da pomognu ali na kraju povecavaju nervozu I razdrazljivost. Pre nego sto osetite napad gladi uzmite neki nutricijski snek, da izbegnete preteranu zelju za jelom


primer:

Jayne, alkoholicar u apstinenciji, imala je naviku da jede ogromne kolicine sladoleda svaku noc. Ona je cesto govorila o svojoj zelji za picem koju je osecala, i o tome kako joj joj sladoled smanjuje tu zelju za alkoholom. Sledece jutro ona bi se uvek osecala lose i prenadrazenom (zivcano ne seksualno) Tokom dana njen bi se stress povecao sve dok joj sladoled nebi pomogao. Kada je njen terapeut primetio da bi trebalo da izbaci sladoled iz svoje dijete, ona nije mogla sa tim da se pomiri. Onda su ona i njen terapeut analizirali njenu dijetu, i nasli su da ona pre svega ne uzima dorucak, a i da ostali dnevni obroci nemaju dovoljno hranljivih elemenata. Dogovorili su se da pokusaju sa izbalansiranom dijetom. Ona je konacno otkrila u toku tog perioda da je njena zelja za sladoledom nestala i da moze da ga eliminise iz svog zivota.

Kafein takodje prouzrokuje nervozu i nemir. On takodje utice na koncentraciju i vasu mogucnost spavanja. Gubitak spavanja prouzrokuje razdrazljivost, depresiju I strah.


Vezbanje

Vezbanje pomaze razvoju tela i omogucuje mu pravilno funkcionisanje dok u isto vreme smanjuje stres. Ono proizvodi hemijske supstancce u mozgu koje proizvode osecaj zadovoljstva. Te supstance su prirodni trankvilajzeri koji eliminisu bol, strah i tenziju.

Razlicite vezbe deluju razlicito na organizam. Istezanje i aerobic sigurno ce pomoci u oporavku. Istezanje pomaze da telo dobije gipkost i da se oslobodi misicna zategnutost. Aerobik je ritmicka vezba za vece misice naseg tela. Njegov cilj je da poveca broj srcanih otkucaja do 75% maksimuma i da drzi taj broj jedno 20 do 30 minuta.
Aerobik je pozeljan. Jogging, plivanje, preskakanje konopca, bicikl itd, su sastavni deo aerobic vezbi. Mozete se uclaniti u neki aerobic klub. Igranje takodje moze biti aerobik vezba, ali onda tempo igranja mora biti zestok. Dosta ljudi ce vam potvrditi vrednost vezbi u fazi oporavka od PAW simptoma. Posle vezbi oni se osecaju bolje, lakse se koncentrisu i zapamtite, mnogo vise su produktivni.

Izaberite vrstu vezbi koje mogu biti zabavne tako da mozete na njima da istrajete. Mnogi doktori ce vam reci da vezbate tri ili cetiri dana nedeljno, ali mi vam preporucujemo vezbanje svaki dan. Svaki preskoceni dan je jedna mala prevara. Koju god vezbu da izaberete, nemojte da preterujete. Stara izreka ‘no pain, no gain’ (ili u slobodnom prevodu ‘ako te ne zaboli, onda nije ni za kurac’) ovde nije preporucljiva. Konzistencija i svakodnevni ritam su kljucne reci za osobu koja se oporavlja.


Opustanje

Postoje stvari koje mozete uraditi da smanjite ili izbegnete stres koji osecate, ili konacno da se bolje nosite sa stresom svakodnevnog zivota. Smejanje, igranje, slusanje muzike, fantaziranje, citanje, masaza (??), samo su od nekih prirodnih metoda.

Igra je nuzan deo opustanja mada se to zaboravlja. Tesko je definistai sta je to igra zato sto to nije ono so radis, nego nacin na koji to radis. Nama prirodno treba zabava, smejanje, detinjarije i sloboda. Postoje i drugi oblici za smanjivanje stresa. Pokusajte sa masazom, kupanjem ili setnjom.

Duboko opustanje je nacin relaksiranja i tela i duha, ne samo da se smanji stres nego I da se dobije osecaj licne vrednosti. Ona smanjuje proizvodnju stresnih hormona. Ono sto se desava kada si opusten je obrnuto od ‘fight or flight’ (hoce da kaze nije sve 'crno ili belo', postoje i neka srednja resenja) situacije. Kada si opusten, misici su ti teski, temperature ti je blago povisena, disanje je smireno a otkucaji srca se smanjuju. Misici nemogu biti zategnuti i opusteni u isto vreme. Postoje odredjene tehnike koje omogucuju telu da se opusti i one se mogu nauciti. Tenzija i iznurenost negativno uticu na process misljenja, emocionalne procese, memorisanje. Osetljivost na stress moze biti smanjena ili otklonjena kroz pravilno koriscenje metoda za opustanje.

Postoje razlicite vezbe za opustanje, koje se mogu koristiti. Uvek se moze naci knjiga ili video traka sa uputstvima za vezbe. Mozete zatvoriti oci u nekom udobnom polozaju i ponavljati prijatne reci. Ili zamisliti sebe u nekom prirodnom ambijentu pored jezera, Uglavnom izabrite metod sami I koristite ga cesto. Naci cete da je to vrlo korisno ne samo za smanjenje stresa, nego i za mirnocu duha.


(ovim je drugi deo Luninog teksta preveden. Sta ce da bude sa trecim, nemam pojam.. mozda Zvrkson ipak sedne da prevede.. ili neko treci)

[Luna]

gdje si ti Kokane?? kako si? javi se...
hvala za ovo

[kokan]

Ovo je zadnji deo za prevod PAWa. Ako nista drugo, zavrsili smo, nismo ga ostavili na pola.. Kredit ide Luni, Maji (m4j4) , a jedan deo i Zvrksonu, koja je ipak pokazala interesovanje.



SPIRITUALNOST

Spiritualvnost moze biti definisana kao aktvna relacija sa silom vecom od nas koja daje znacenje i sustinu naseg zivota. Kada se radi na spiritualnom programu onda mi svesno i aktivno pokusavamo da postanemo deo neceg veceg, znacajnijeg i snaznijeg od nas.

Verovanje u Visu Silu izvlaci te iz tvog sopstvenom sveta, i nudi ti ravnotezu misli i mirnocu zbog toga sto si svestan da postoji sila koja nije ogranicena tvojim slabostima. Kroz duhovni razvoj, mozes dobiti sigurnost u sebe i svoje sposobnosti kao i da steknes osecaj nade. Kroz taj program, ti mozes dostignuti ono cemu se nadas, i steci pozitivno misljenje kada je rec o tvojoj buducnosti.

Baveci se sopstvenom spiritualnoscu, vazno je koristiti principe AA/NA programa. AA/NA omogucuje vodjenje koje 'povecava tvoj svesni kontakt sa Visom Silom'. Nema potrebe da stvaras sliku Vise Sile, da bi tvoj kontakt bio uspesniji. Dovoljno je da budes otvoren da pretpostavis da Visa SIla postoji, i da budes spreman na mogucu komunikaciju sa njom. Vazno je da struktuiras svoj zivot tako da svaki dan odvojis malo vremena koje ces da provedes sam a koje ce da ti omoguci interakciju sa Visom Silom. Vazno je takodje da preispitas sistem sopstvenih vrednosti i da procenis da li ti je zivot harmonican ili ne.

Spiritualna disciplina je pravac koji sami biramo. Disciplina je neugodna, specijalno za ljude u apsitnenciji, uzimajuci u obzir zivot koji je bio iza njih. Sustina spiritualne discipline je oslobadjanje od sebicnog zadovoljavanja. Spiritualna disciplina ukljucuje meditacije, spiritualno druzenje, kao i vodjenje racuna o sopstvenim spiritualnim dostignucima..


Uravnotezen Zivot

Uravnotezen zivot znaci da je postignuta bio-psihicka-socijalno-spiritualna harmonija u tvom zivotu. To znaci da si fizicki i psihicki zdrav, kao i da imas zdrave odnose. To znaci da si spiritualno ‘zaokruzen’, da nisi samo fokusiran na jedan aspekt tvog zivota, da zivis odgovorno, dajuci sebi vremena za rad, za familiju, za prijatelje, kao i za sopstveno uzdizanje. To znaci da dozvoljavas Visoj Sili da utice na tvoj zivot. Jednom recju to znaci zivot. Znaci postici ravnotezu izmedju igre i rada, izmedju ispunjavanja svojih obaveza prema drugima sa jedne a prema sebi sa druge strane. To znaci funkcionisati sto je moguce bolje u odnosu na stres, a ne prepustiti se tako da on postaje kontraproduktivan. U takvoj harmoniji, zadovoljstvo postaje zivotni stil kojeg prati osecaj da je zivot ispunjen.

Uravnotezen zivot zahteva brigu o zdravlju tako da telo moze da funkcionise pravilno. Ishrana, odmor, vezbanje, svi ovi uslovi moraju da budu ispunjeni, da bi obezbedili energiju, kontrolisali stress, eliminisali bolesti, patnjue, slabosti, i zalecili vec osteceno telo.

Oslobadjanje od patnji obezbedjuje psihicko jacanje. Kada se osecas dobro, onda je lako da se misli o sopstvenoj volji i vrednostima i da se radi na eliminaciji osecaja krivice, ljutine i odbijanja. Uravnotezen zivot trazi da se urade odredjene stvari, da bi se razvilo samopouzdanje i respect prema samom sebi.

Uravnotezen zivot zahteva jaku socijalnu podrsku koja ce da te neguje I ohrabri na putu ka ozdravljenju. Socijalna podrska daje osecaj pripadnosti i ukljucuje relacije u kojima osecas da nesto vredis. Nju sacinjavaju neposredna familija, prijatelji, mozda dalja rodbina, kolege sa posla, razna socijalna ili terapeutska udruzenja itd.

Primer:

Cak I posle nekoliko godinaq apstinencije, Walter je imao problema da se seti nekih stvari, kada bi bio uzbudjen i razdrazen, ili kad bi preterano reagovao u prisustvu clanova familije I prijatelja, ili kad bi bio zbunjen I konfuzan. Njegova zena je primetila da se takve stvari desavaju obicno subotom. Sta se to desava subotom, sto se ne desava ostalim danima? On obicno spava subotom duze nego obicno, popije nekoliko soljica kafe, pojede par krofni, i onda ide da se vidi sa svojim AA sponzorom. Zajedno sa njim on pije svoju kafu, pusi lulu (to je duvan, nemoj da se zavaravate) i razgovara. On bi tako proveo do ranog poslepodneva, a onda bi se vratio kuci da ruca. Ako bi zatekao dete na biciklu u dvoristu ili zenu kako razgovara telefonom on bi se iznervirao I izasao iz kuce. Ostatak dana bio bi potpuno neproduktivan, zbog necega sto su oni u prodici zvali ‘subotnji sindrom’.

Walter je odlucio da proba neke alternativne aktivnosti da vidi mogu li se neke stvari u pogledu njegove reakcije promenti. Krenuo je da pije sok od pomorandze umesto kafe. da uzima dorucak umesto krofni, kafu je uzimao samo bez kofeina. Poceo je da se oseca bolje i da provodi vreme sa familijom. Svi su bili iznenadjeni nestankom ‘subotnjeg sindroma’





god bless y'all.

[Luna]

super
dobro ti ide....
Drago mi je da smo to konacno uspjeli. Mislim da ce svima koristiti... Vidjecu jel imaju nesto novo o tome na tom situ(situ hahah)
poz

[Akkasha Come Back]

Ja ne mogu da verujem koliki trud...bravo za nas...šta li je sa tom ekipom?